অতিরিক্ত কাজের চাপ সামলানো: কাজ আর জীবনের ভারসাম্য রাখার বাস্তব উপায়

"এখন একটু কষ্ট করি, পরে আরাম" ভেবে অনেকে বছরের পর বছর দিনে ১০-১২ ঘণ্টা কাজ করেন। ফল প্রায়ই উল্টো: ক্লান্তি, ভুল বাড়া, স্বাস্থ্য আর পরিবারের সঙ্গে সম্পর্কের ক্ষতি। ভারসাম্য মানে কম কাজ করা নয়, টেকসইভাবে কাজ করা।

শ্রম আইনের আওতায় থাকা কর্মীর জন্য দৈনিক আর সাপ্তাহিক কাজের সময়ের সীমা আছে, আর নির্ধারিত সময়ের বেশি কাজ করলে ধারা ১০৮ অনুযায়ী দ্বিগুণ হারে ওভারটাইম পাওনা। হিসাব কীভাবে হয়, পড়ুন ওভারটাইমের নিয়ম, আর নিজের অঙ্ক দেখুন ওভারটাইম ক্যালকুলেটরে। সাপ্তাহিক ছুটি আর বছরের প্রাপ্য ছুটিও আইনে নির্দিষ্ট; বিস্তারিত ছুটির নিয়ম লেখায়।

• ঘুম থেকে উঠেই ক্লান্ত লাগা, ছুটির দিনেও
• কাজের প্রতি বিরক্তি বা উদাসীনতা, যে কাজ আগে ভালো লাগত
• ছোট ভুল বেড়ে যাওয়া, মনোযোগ ধরে রাখতে না পারা
• মাথাব্যথা, পেটের সমস্যা, ঘন ঘন অসুস্থ হওয়া
• পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে খিটখিটে মেজাজ

এর কয়েকটা কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকলে থামুন আর পরিকল্পনা বদলান। লক্ষণ গুরুতর হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

• দিনের শুরুতে তিনটা জরুরি কাজ ঠিক করুন। সব কাজ সমান জরুরি নয়।
• "না" বলার ভদ্র উপায় শিখুন। "এখন এই দুটো কাজ হাতে আছে; নতুনটা নিলে কোনটা পিছিয়ে দেব?" এভাবে বললে ব্যবস্থাপক অগ্রাধিকার ঠিক করতে পারেন।
• মিটিং ছোট রাখুন। উদ্দেশ্য আর সময় আগে ঠিক করুন।
• দুপুরের বিরতি নিন, ডেস্কের বাইরে। ১৫-২০ মিনিটের বিরতি বিকেলের কাজের মান বাড়ায়।
• ঘণ্টায় একবার উঠে দাঁড়ান, চোখ আর পিঠের বিশ্রাম দিন।

• একটা "শেষ সময়" ঠিক করুন, যার পর অফিসের মেসেজ দেখবেন না, জরুরি ছাড়া। দলের সঙ্গে সেটা খোলাখুলি জানান।
• ফোনের নোটিফিকেশন আলাদা করুন। অফিসের অ্যাপের নোটিফিকেশন রাতে বন্ধ রাখুন।
• প্রাপ্য ছুটি নিন। অর্জিত ছুটি জমিয়ে রাখার চেয়ে বছরে অন্তত একবার কয়েক দিনের বিরতি নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
• ঘুম, খাওয়া আর হাঁটা। শুনতে সাধারণ, কিন্তু চাপ সামলানোর ভিত্তি এগুলোই।

কিছু কর্মস্থলে অতিরিক্ত কাজ সংস্কৃতির অংশ: সবাই দেরিতে থাকে, যে আগে যায় সে "কম নিষ্ঠাবান"। ব্যক্তিগত কৌশল এখানে বেশিদূর যায় না। এমন হলে ভাবুন দীর্ঘমেয়াদে এখানে থাকবেন কি না; চাকরি বদলানোর সঠিক সময় লেখাটা সাহায্য করবে। ব্যবস্থাপকের আচরণ সমস্যার মূলে হলে পড়ুন খারাপ বস চেনার লক্ষণ।

চাকরি কেমন-এ প্রতিটি প্রতিষ্ঠানের "কাজ ও জীবনের ভারসাম্য" রেটিং আলাদা করে দেখা যায়, আর কর্মীরা জানান ওভারটাইমের টাকা দেয় কি না, প্রতিশ্রুত ছুটি নেওয়া যায় কি না। দুটো অফার থাকলে পাশাপাশি দেখুন তুলনার পেজে। আপনার কর্মস্থলের কথাও জানান, ৩০ সেকেন্ডে রেটিং দিয়ে।